Твое самочувствие осенью: как оставаться активным, когда дни становятся короче

Недаром говорят: «Утро вечера мудренее». А осенью, когда дни становятся короче, утренние часы особенно ценны. Именно утренний свет бодрит и помогает настроиться на продуктивное начало дня, поэтому постарайся запланировать пробежку на рассвете или насладиться короткой прогулкой по дороге на работу.

Если же Ты «сова», и сама мысль о физических упражнениях ранним утром вызывает у Тебя дрожь, используй обеденный перерыв для прогулки. Свежий, бодрящий воздух, немного движения и дневной свет придадут Тебе энергии на оставшуюся часть дня, активизируют обмен веществ и помогут пополнить столь важный запас витамина D, необходимого для крепкого иммунитета и ясного ума.

Полная занятость и другие обязанности часто заполняют день до краев, оставляя совсем немного светлого времени для физических упражнений. Если единственная возможность побегать, пройтись или покататься на велосипеде у Тебя появляется только после наступления темноты, в первую очередь позаботься о своей безопасности. Надень светоотражающий жилет, возьми фонарик и надень многослойную одежду, подходящую для текущей погоды. Так Ты будешь заметен для других и не замерзнешь.

Для тренировок выбирай хорошо знакомые и освещенные маршруты и всегда смотри под ноги: на мокрых листьях или покрытых инеем улицах легко поскользнуться. По возможности бери с собой телефон и, ради спокойствия, предупреди домашних, когда планируешь вернуться.

Не нужно ждать раннего утра или позднего вечера, чтобы наконец заняться физической активностью. Небольшие, но регулярные и осознанные движения в течение дня могут быть полезнее, чем одна запланированная тренировка в неделю. Особенно важно двигаться, если большую часть дня Ты проводишь за компьютером.

Чтобы движение стало привычкой, поставь в календаре напоминание, что пора встать и размять руки, плечи, спину и ноги. Когда можешь, проводи онлайн-звонки стоя или во время прогулки, а в перерывах делай несколько выпадов или приседаний. Все это может показаться мелочью, но каждый раз, когда Ты встаешь со стула и разминаешь суставы, Ты улучшаешь кровообращение, борешься с сонливостью и снижаешь риск хронических болей в спине и других частях тела. Разве это того не стоит?

Для многих выходные – это единственная возможность наконец вырваться из помещений, наверстать невыполненные за рабочую неделю шаги и заняться тем, на что не хватает времени в будни. Вместо того чтобы проводить субботу или воскресенье на диване, используй светлое время дня для активного отдыха на свежем воздухе. Открой для себя новые маршруты – длинные или короткие природные тропы. Или же просто прогуляйся по местному парку. Позови с собой семью и друзей, возьми термос с горячим чаем и бутерброды – за приятным общением и вкусной едой время пролетит незаметно.

Ничего страшного, если Ты пока не готов к длинным походам или интенсивным тренировкам. Даже такие простые осенние дела, как сбор яблок, уборка листьев, помогут Тебе размяться, подышать свежим воздухом и насладиться яркими красками осени.

Осенью погода бывает крайне непредсказуемой: сегодня дождь льет как из ведра, а завтра уже можно понежиться на солнышке. Поэтому стоит заранее подготовиться ко всем сценариям. Чтобы серое небо и слякоть не лишили Тебя возможности двигаться, организуй дома небольшой уголок для занятий спортом. Коврик для упражнений, пара гантелей и резинки для фитнеса – это все, что нужно, чтобы провести полноценную тренировку, не выходя из дома. К тому же сегодня в Интернете можно найти огромное количество видео с любыми типами занятий. Так что даже не придется ломать голову над ними.

Помни, что даже небольшая физическая активность – это все равно активность. Она помогает снять усталость и повысить уровень энергии, ведь жизнь – это, действительно, движение. Возможности окружают нас повсюду: даже уборка дома может превратиться в хорошую кардио- и силовую тренировку. А если хочется чего-то более веселого и необычного, попробуй выучить новые танцевальные движения или освоить новый вид спорта, например, падел-теннис, мини-гольф или что-то еще.

Внутренней мотивации поддерживать активный образ жизни не всегда хватает, чтобы после долгого рабочего дня отправиться в спортзал или выбежать на пробежку перед рассветом. Поэтому важно заранее найти себе спортивного напарника. Того, кто будет вдохновлять Тебя двигаться даже тогда, когда внутренний голос шепчет, что пора устроить марафон Netflix за чашкой горячего шоколада.

Договаривайся с друзьями ходить вместе на групповые тренировки, присоединяйся к онлайн-занятиям. Или занимайся спортом со своим питомцем: собаки редко отказываются от длинных прогулок или подвижных игр.

В то же время будь бережен к себе и ставь реалистичные цели. Не нужно бежать под дождем только ради того, чтобы набрать нужное количество шагов. Используй современные гаджеты и приложения, чтобы отслеживать результаты, видеть прогресс и поддерживать мотивацию. Помни, что Твое самочувствие всегда превыше всего остального.

Осень славится не только яркими листьями, но, к сожалению, и вирусами, которые в переменчивую погоду становятся серьезным испытанием для организма. Поэтому особенно важно укреплять иммунитет, употребляя сезонные дары природы: местные овощи, фрукты и ягоды. Яблоки, груши, тыква, морковь, капуста, орехи и другие осенние продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Ешь их свежими, запекай в пирогах или добавляй в смузи — получится настоящий осенний коктейль здоровья.

В холодные дни особенно хочется чего-то теплого и сытного. Не бойся экспериментировать на кухне – готовь овощные супы или рагу, которые не потребуют много времени и усилий, но отлично насытят Тебя как до, так и после прогулок на свежем воздухе. И не забывай о травяных чаях. Они не только придают тепло и уют в любую погоду, но и служат естественным средством для укрепления здоровья.

Для большинства людей осень ассоциируется с более размеренным ритмом жизни и, как следствие, с меньшей активностью. Но на самом деле это время года словно создано для новых открытий, приключений и заботы, как о ментальном, так и физическом здоровье. Темные осенние месяцы могут быть вполне приятными и даже вдохновляющими, если только воспользоваться всеми приведенными выше советами и заранее спланировать свои физические занятия. Они помогут Тебе не только поддерживать отличную физическую форму, но и укрепить отношения с близкими и улучшить общее самочувствие.

Однако прежде чем пробовать новый вид спорта или бросаться в водоворот осенних приключений, стоит подумать о покупке страхования от несчастных случаев. Она пригодится в непредвиденных ситуациях. Эта мера предосторожности позволят Тебе без лишних волнений наслаждаться любой осенней активной деятельностью. И помни, если когда-нибудь действительно возникнет необходимость подать заявку на компенсацию, сделать это можно быстро и просто в самообслуживании или мобильном приложении If Mobile Baltics.