Hea enesetunne sügisel: kuidas jääda aktiivseks, terveks ja rõõmsaks

Kuni jõuludeni jääb päevavalgust aina vähemaks, mistõttu võiksid vabas õhus liikumise jaoks leida aega päevasel ajal. Kaalu näiteks võimalust käia varahommikul jooksmas või minna tööle jalgsi, sest hommikupäike aitab eriti tõhusalt turgutada erksust ja meeleolu. Paljud leiavad pimedaimal ajal abi päevavalguslambist, kasutades seda 30–40 minutit igal hommikul.
Kui oled loomult öökulli tüüpi ja hommikune liikumine Sulle kuidagi ei sobi, proovi käia lõuna ajal jalutamas. Värske jaheda õhu, kerge liikumise ja loomuliku valguse kombinatsioon lisab Su kehale energiat, paneb ainevahetuse käima ja annab portsu D-vitamiini, mis on väga oluline tugeva immuunsüsteemi ja vaimuteravuse säilitamiseks.

Täiskohaga töö ja muud kohustused võivad tähendada seda, et Sul on keeruline oma liikumisi ja tegevusi napi päevavalguse ajaga klapitada. Kui Sul pole võimalik joosta, kõndida või rattaga sõita muul ajal kui pimedas, sea alati ohutus esikohale. Kanna helkuritega varustust ja kasuta pealampi. Eelista ilmale vastavat kihilist riietust, mis on piisavalt soe ning aitab Sul pimedas nähtav olla.

Planeeri oma teekonda mööda tuttavaid ja hästi valgustatud radu ning jälgi, kuidas astud – märjad lehed või esimesed külmad ilmad võivad teepinna libedaks muuta. Võimaluse korral hoia telefoni kaasas ja anna pereliikmele või korterikaaslasele teada, millal kavatsed tagasi jõuda.

Kas teed korra nädalas ühe tõhusa trenni? Väga tubli, kuid Sinu tervist ja heaolu mõjutab märksa rohkem see, kui palju Sa iga päeva jooksul liigud. Kasulik on poetada väiksemaid liikumisi – kõndimist, võimlemist või venitamist – igasse tundi, eriti kui Sa tööd tehes enamjaolt istud.

Pane endale kalendrisse meeldetuletused, et tõuseksid arvuti juurest püsti ning sirutaksid käsi, õlgu, selga ja jalgu. Sama töö teeb ära nutikell, mis korra tunnis püsti tõusma ja liikuma sunnib. Kui vähegi võimalik, osale Zoomi koosolekutel kõndides. Pikemad telefonikõned on mõistlik võimaluse korral teha õues. Ja kui teed tööst pausi, siis ära rulli telefonis Instagrami, vaid kasuta seda aega näiteks kümneks kükiks või õlaringiks. Need väikesed liigutused panevad Su lihased tööle, parandavad aju verevarustust, vähendavad uimasust ja kroonilise seljavalu riski.

Nädalavahetused on tõenäoliselt parim variant, et saaksid koguda rohkem samme ja tunda rõõmu tegevustest, mille jaoks kiiretel tööpäevadel aega ei leia. Selle asemel, et kogu päeva kodus või mujal siseruumides veeta, kasuta julgesti päevavalgust ning kavanda põhjalikumaid välitegevusi. Uuri näiteks kohalikke matkaradu ja võta ette tore matk – või käi lihtsalt pargis või linnametsas jalutamas. Kutsu kaasa pereliikmeid või sõpru ning ärge unustage ka sooja teed ja võileibu või pirukaid. Nii kujuneb see päev veelgi meeleolukamaks.

Sul pole nädalavahetusel matkamiseks või spordiga tegelemiseks aega, sest hoolt vajab koduõu või maakodu? Pole hullu! Koduaia sügiskoristus või näiteks värviliste lehtede riisumine paneb samuti Su keha mõnusalt liikuma ja annab võimaluse nautida karget sügisõhku.

Sügisene ilm võib olla ettearvamatu, nii et nutikas oleks teha ka vihmasteks päevadeks sobivaid plaane. Kui hangid koju paar lihtsat vahendit – näiteks kummilindi, joogamati ja/või hantlid –, saad teha mõnusa trenni ka nendel päevadel, kui ladistab vihma. Trennikava koostamisega pole samuti vaja eriti vaeva näha, sest internet on täis tasuta trenne, mida saad teha mugavalt omaenda elutoas.

Pea meeles, et kasu on igasugusest liikumisest, ka kõige vähemast. Juba paar käte- või õlaringi võivad muuta Su enesetunde märksa energilisemaks. Vaata lihtsalt enda ümber ringi. Vahel piisab mõnest majapidamistööst, mis asendab suurepäraselt jõutreeningut või sörkjooksu. Ja kui igatsed midagi erilisemat ja lõbusamat, mõtle loovalt! Äkki võiksid esitada endale väljakutse ja õppida ära mõne uue tantsustiili? Või siis proovida mõnda uut spordiala – näiteks padelit, minigolfi või midagi muud, millega Sa pole varem tegelenud?

Sisemisest motivatsioonist ei pruugi alati piisata, et läheksid päikesetõusu ajal jooksma või pärast pikka tööpäeva jõusaali. Siin tõttabki appi vastutuspartner – keegi, kes aitab Sul aktiivselt tegutseda ka siis, kui sisemine hääl räägib Netflixi ja kakaotassi kasuks.

Lepi mõne sõbraga kokku, et käite näiteks igal teisipäeval koos trennis, või liitu live-treeningute grupiga. Suurepäraseks trennikaaslaseks võib olla ka koer – need lemmikloomad on enamasti rõõmuga nõus jalutama minema või pargis palli mängima.

Sellegipoolest ole enda vastu leebe ja sea endale realistlikke eesmärke. Pole mingit mõtet sundida end jooksuringile, kui vihma kallab nagu oavarrest – lihtsalt selleks, et igapäevast sammunormi saavutada. Kasuta nuti- või spordikella, aktiivsusmonitori või nutitelefoni rakendusi, et jälgida enda liikumist, mõõta edusamme ja turgutada motivatsiooni. Kindlasti sea alati esikohale oma enesetunne ja heaolu!

Pole saladus, et sügisel ei lokka mitte ainult värvilised lehed, vaid ka mitmesugused hooajalised viirused. Õnneks saad maiustada mõnusate sügisandidega ja toetada nõnda ka oma immuunsüsteemi. Õunad, pirnid, kõrvitsad, juurviljad, kapsas, marjad ja pähklid on täis vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Söö neid niisama, küpseta neist pirukaid või sega smuutidesse – nii saad hooaja andidest kokku tervisliku kokteili.

Jahedad päevad nõuavad ka toekamaid koduseid toite, mis paitavad nii kõhtu kui ka hinge. Katseta köögis maitsvate suppide või hautistega, kasutades neidsamu hooajalisi tooraineid. Sellised toidud ei nõua liiga palju tööd ning sobivad hästi enne või pärast õues liikumist. Ära unusta ka taimeteesid – need tekitavad mõnusa tunde ja toetavad Sinu heaolu looduslike vahenditega.

Vahel võib tunduda, et sügisel peaks aja maha võtma ja talveunne jääma, kuid tegelikult on see suurepärane aeg, mis pakub uusi võimalusi Sinu vaimse ja füüsilise tervise toetamiseks. Kui Sul on olemas õiged vahendid ja kindel plaan, võivad aasta pimedaimad kuud kujuneda üllatavalt nauditavaks, aidates Sul tugevdada sotsiaalseid suhteid ning parandada nii füüsilist vormi kui ka üldist heaolu.

Enne kui suundud uusi spordialasid katsetama või sügisesi matkaradu avastama, mõtle selle peale, kas äkki tasuks hankida endale õnnetusjuhtumikindlustus. Ootamatusi tuleb ikka ette, kuid usaldusväärne turvavõrk annab Sulle meelerahu ja lubab nautida sügise parimaid seiklusi täiel rinnal. Ja kui midagi peaks tõesti juhtuma, saad kahjuteate esitada vähese vaevaga Ifi iseteenindusest või mobiilirakendusest If Mobile Baltics.