Hea enesetunne talvel: kuidas tõsta meeleolu ja energiataset

Paljud tahaks end talvel pigem teetassi ja hea filmi või raamatu seltsis diivaninurka kerida. Mis seal salata – see ongi ju igati mõnus. Siiski on vaimse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline säilitada aktiivne elustiil ka talvel.

Ka talvel on väljas toimetada igati vahva ja kasulik. Tõsi, õue minekuks võib olla vaja end eelnevalt korralikult veenda. Ehk on sel juhul abi nendest argumentidest, kuidas väljas viibimine Sulle kasuks tuleb.

• Tugevam immuunsüsteem: vaatamata külmale ilmale aitab õues värske õhu käes viibimine tugevdada immuunsüsteemi ja parandada vastupanuvõimet haigustele.
• Parem füüsiline tervis: talvised tegevused nõuavad sageli suuremat pingutust, mille tulemusel põletad rohkem kaloreid ja annad tööd paljudele lihastele.
• Kasu vaimsele tervisele: talvel õues tegutsedes puutud rohkem kokku loomuliku valgusega. See aitab paremini toime tulla hooajaliste meeleolukõikumistega ja annab head energiat.
• Madalam stressitase: uuringud näitavad, et looduses ja üldse värskes õhus viibimine vähendab stressi ja ärevust.
• Parem uni: füüsiline aktiivsus õues võib tublisti parandada unekvaliteeti, mis omakorda aitab Sul tunda end paremini – puhanumalt ja energilisemalt.

Kas oled märganud, milline rõõmu- ja rahulolutunne ning energialaeng tekib trenni järel? Spordiga tegelemine – eriti värskes talveõhus – vallandab õnnehormoonide tulva, parandades nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Kui liugled lumistel nõlvadel või liigud valgetel radadel, vabastab keha endorfiine – looduslikke valuvaigisteid ja meeleolu parandajaid, mis võitlevad stressi ja väsimuse vastu.

Sageli just külma ilma tõttu ei söanda inimesed proovida selliseid talispordialasid nagu suusatamine, lumelauasõit, uisutamine, talvel jooksmine või matkamine. Ent kõik sõltub õigest riietusest ja ettevalmistusest. Uue sportliku talvehobi peale mõeldes uuri kindlasti, millist riietust ja varustust selleks vaja läheb, ning alusta tasapisi – lühemate distantside ja väiksema intensiivsusega.

Isegi kui Sul ei ole veel sellist tunnet, et paneks uisud alla või hüppaks lumelauale, võid seada endale pisemaid eesmärke ning ennast niimoodi mugavustsoonist välja nügida. Mine näiteks igal õhtul väikesele jalutuskäigule, käi korra nädalas minimatkal või lihtsalt jälgi, et kõnniksid iga päev teatud hulga samme. Ja siis, kui hakkad juba nende pisikeste tegevuste positiivset mõju tundma, võid aegamööda nende sagedust või intensiivsust suurendada.

Õues on küll väga mõnus ja kasulik rassida, ent talve saab mitmel moel nautida ka siseruumides. Olgu selleks siis hea raamatuga veedetud tunnid, käsitööga tegelemine või hoopis teatri- ja kontserdielamused – igal juhul tasub leida tegevusi, mis pakuvad Sulle rõõmu ja aitavad säilitada positiivset meelt. Samuti ära unusta seda, et puhkamine ja lõõgastumine pole sugugi vähem olulised kui aktiivne tegutsemine.

Siin on mõned näpunäited selleks, kuidas paremini lõõgastuda.

• Väärtusta kvaliteetset und: püüa igal ööl 7–9 tundi korralikult magada, seda eriti talvekuudel, kui keha soovib juba loomu poolest rohkem puhata.
• Harjuta teadvelolekut: näiteks mediteerimine, jooga ja sügav hingamine aitavad stressi vähendada ja keskendumisvõimet parandada.
• Lõõgastu soojas vannis: mõnusalt soe vesi lõdvestab lihaseid ja rahustab meelt.
• Sea saavutatavaid eesmärke: kui püstitad endale väiksemaid eesmärke, mille saavutamine ei nõua liigset pingutust, märkad varsti meeleolu paranemist. Sest millegagi hakkama saada on alati tore!

Kindlasti leidub talvises ajaski midagi, mis Sulle väga meeldib? Proovi tekitada selle abil positiivne seos, mis annab Sulle juurde motivatsiooni ja inspiratsiooni. Meeldivat kasulikuga ühendades saad kujundada võimsa harjumuse, mida edaspidi enda huvides kasutada. Seda põhimõtet on kirjeldanud Pulitzeri preemiaga pärjatud (aja)kirjanik Charles Duhigg menuraamatus „Harjumuse jõud“ (The Power of Habit). Kohe näed, kuidas.

Kujutle, et Sul seisab ees mõni ülesanne, mis Sulle eriti ei meeldi, näiteks pead kodus suurpuhastuse tegema või mõneks eksamiks õppima. Selle asemel, et ebameeldivat kohustust karta või lasta sel oma tuju rikkuda, võid seda seostada millegagi, mis Sulle väga meeldib. Näiteks saad ju kuulata koristamise kõrvale oma lemmikmuusikat. Aja jooksul hakkab Su aju seostama koristamist hea tundega, mida tekitab muusika. 

Samamoodi võib mõjuda näiteks see, kui paned põlema meeldiva lõhnaga küünla või tõmbad selga armsa kampsuni – see loob positiivse rituaali tunde ning muudab kõik ülesanded meeldivamaks. Kui ühendad neid mõnusaid tegevusi järjekindlalt teiste, vähem meeldivate tegevustega, häälestad oma aju ümber nii, et ta näeb ka tüütumaid ülesandeid positiivsemas valguses.

Kuna talvekuudel on elutempo enamasti aeglasem, annab see suurepärase võimaluse koduse keskkonna eest hoolitseda. Kui suvel on tihtilugu vaja kuhugi sõita ja üritustel käia, siis talvel saad rahulikult teoks teha kõik uuendused ja värskendused, mida Su kodu on juba tükk aega oodanud. Õdusa ja inspireeriva olemise loomine pakub rõõmu ja rahuldust kõigile meeltele, eks ole ju?

Vahest ei vajagi Su kodu põhjalikku värskenduskuuri, kuid alati saab teha mõne muudatuse, mis toob Su elamisse uut energiat ja hingamist. Siin on mõned ideed, mida tasub katsetada.

• Too tuppa loomulikku valgust. Lase tuppa nii palju päevavalgust kui vähegi võimalik. Tõmba päevasel ajal kardinad eest, isegi kui teed seda vaid paariks tunniks. Kasuta päevavalguslampe ja muid seadmeid, millest on hämaramatel kuudel palju abi valgema ja rõõmsama keskkonna loomisel.
• Mängi kunstliku valgusega. Pikkadel pimedatel õhtutel muuda oma kodu hubasemaks küünalde sooja kuma, värviliste valguskettide või muu meeleoluvalguse abil. Tänapäeval on olemas igasuguseid nutikaid vidinaid, mis võimaldavad reguleerida valgustuse intensiivsust ja värvi, et saaksid luua täiusliku meeleolu – ükskõik, kas eelistad säravat ja energiat andvat või pehmet ja romantilist keskkonda.
• Vali sisustuses heledad toonid. Kui kavatsed seinte värvi või tapeeti uuendada, eelista heledaid toone, mis muudavad toa avaramaks ja rõõmsamaks. Värsket ja valgusrohket muljet süvendab ka see, kui kasutad heledates toonides mööblit ja vaipu. Läbimõeldud kohtadesse paigutatud peeglid lisavad samuti valgust ja loovad illusiooni, et ruum on suurem.
• Too tubadesse rohelust. Elu ja värvi annavad Sinu kodus juurde ka taimed. Vahet pole, kas eelistad potitaimi – kasvõi ürte – või rõõmsaid lõikelilli. Ka kunsttaimed on tänapäeval sedavõrd loomulikud, et parimaid neist on isegi raske ehtsatest taimedest eristada.

Kui suviti on alati palju tegemist, siis talvel võiksid seada esikohale oma heaolu ja kodu ning hoolitseda rohkem iseenda eest ja värskendada kodu. Nende väljapakutud soovituste abil saad toetada oma füüsilist ja vaimset tervist ning luua mõnusa hubase keskkonna, mis aitab Sul end hästi tunda.

Lisaks hoolitsed oma heaolu eest, kui mõtled ka iseenda ja lähedaste turvatundele. Seades oma elu keskpunkti tervise ja kodu, veendu kindlasti ka selles, et oled ootamatute elusündmuste puhul kaitstud. Korralik ja läbimõeldud kindlustus – olgu siis õnnetusjuhtumi-, kodu- või mõni muu kindlustus – pakub meelerahu ning rahalist kindlustunnet ja laseb Sul talve muretumalt nautida.